Vigyázz a testedre!

Két nagyon fontos alap kérdést fogunk tisztázni már az elején.

I.Ki tudja mit jelent az alapanyagcsere?

Bonyolult biokémiai magyarázatok helyett, lássuk hát az 1 alma-2 alma módszert.

Testünk működéséhez energiára, más néven kalóriára van szükségünk, igaz? A napi rohangáláshoz, munkához, sportoláshoz, de még az alváshoz is.

Az anyagcsere leegyszerűsítve, anyagok cseréjét jelenti, ki hitte volna?! Megesszük/megisszuk az ételt/italt, a szervezetünk pedig felhasználja, energiává alakítja, majd verejtékezés, kis dolog és nagy dolog stb.. formájában kiüríti. Megtörtént az anyagok cseréje.

Képzeljük el, hogy egész nap egyhelyben fekszünk. Tudom,a mai rohanó világban ez nagyon ritka, de azért képzeljük csak el.

Amikor fekszük, a testünk alaphelyzetben van, de a szívünk, a légzésünk, a keringésünk, az anyagcsere folyamataink működnek. Ezekhez az alapvető folyamatokhoz is szükségünk van energiára/kalóriára.

Tehát az alapanyagcsere nem más, mint az a kalóia mennyiség, amit nyugalmi helyzetben töltve is el kell fogyasztanunk 24 óra alatt, ahhoz, hogy a testünk adott állapotát fent tartsuk. Vagyis, hogy ne kezdjünk el hízni vagy fogyni.

Hogyan számoljuk ki? A neten számtalan képlet található, tulajdonképpen mindegyik hasonló értékekkel számol. Továbbá speciális műszerekkel is mérhető, amik már figyelembe veszik a csont sűrűséget, izomzatot, zsír mennyiséget. Nem szükséges tizedes vessző pontossággal tudnunk, a körülbelül kiindulásnak elég.

II. Ki tudja mi a napi kalória/energia szükséglet?

24 óra leforgása alatt annyi mindent csinálunk. Reggel felkelünk, tisztálkodunk, eszünk, iszunk,sportolunk, dolgozunk, futunk a villamos után, lépcsőzünk. Minden cselekvéshez plusz energiára van szükségünk az alapon kívül.

A napi kalória/energia szükséglet az a kalória mennyiség, ami a fent említett cselekvésekhez szükséges. Ez mindenkinek más, hiszen különböző aktivitással élünk. Egyetértünk abban, hogy egy irodai dolgozónak és egy favágónak különböző a napi energia szükséglete? Hát persze.

Hogyan számoljuk ki? Szintén képletek, táblázatok segítségével, bárki szabadon rákereshet és kiszámolhatja.

Először is kell hozzá az alapanyagcsere. Hozzáadjuk a napi aktivitásunkat, nemünket, korunkat és megkapjuk azt a számot, ami a jelenlegi testünk fent tartásához szükséges. Ennyit kell 24 óra alatt elfogyasztanunk, ha nem akarunk hízni vagy fogyni.

Alapanyagcsere+(kor, nem, aktivitás)= Napi energia/kalória szükséglet

Hangsúlyozom, hogy mindkét szám jelenlegi súlyunk, állapotunk megtartására szolgál.

Más a helyzet, ha hízni vagy fogyni szeretnénk. Menjünk is tovább ezen a vonalon….