A futás

A kistestvér a séta, a középső a kocogás, a nagytesó a futás.

Ha már a séta rendszeres, indulhat a kocogás, majd a futás!

Néhány tipp:

• Feltétlenül szerezz be jó futócipőt! Javaslom, hogy szaküzletben kérj szakembertől segítséget.

• Melegíts be megfelelően!

• Az elején törekedj arra, hogy megszokd a rendszeres terhelést!

• Lassan növeld a tempót!

• Kocogj, fuss legalább háromszor hetente, 20-30 percig!

• Kocogjatok, fussatok többen együtt!

• Öltözz rétegesen!

• Ha úgy érzed könnyebben megy a táv, növeld nyugodtan!

• A mozgás után mindenképpen végezz nyújtógyakorlatokat!