Stretching - Nyújtás

Reggel felkelés után vagy hosszabb ideig egy adott pozícióban való ülés, állást követően (pl. ülő munka) jól esik kinyújtani az izmainkat, átmozgatni a testünket. Azonnal felfrissültnek érezzük magunkat. Vérkeringésünk felgyorsul, több oxigén és tápanyag jut el testünk minden részébe, így agyunkba is.
Izmaink stressz hatására hajlamosak összehúzódni, összerándulni. Ha nem mozgatjuk át őket tudatosan és rendszeresen, mozgástartományunk erősen leszűkülhet.
Tolatás közben csak a nyakunkat fordítva is hátra tudunk pillantani vagy teljes felső testünk forgatásával nézünk hátra?
Gondot okoz-e a cipőfűző megkötése, esetleg nőként a melltartó be- és kikapcsolása? Hátunk mekkora területét tudjuk saját kezünkkel megmosni, megvakarni?
Szeretjük a korunkra fogni, amikor bizonyos dolgokat már nem tudunk megcsinálni, pedig testünk rendszeres átmozgatása, tornáztatása képes megőrizni rugalmasságunkat.
Amikor fontos vagy fontossá válik testünk állapota, a kinézetünk, a mozgékonyságunk, gyakran újra mozogni kezdünk. Érdemes azonban néhány dolgot ezzel kapcsolatban szem előtt tartani.
Minden edzés, testmozgás 3 fontos részből áll, melyek közül egyik sem elhanyagolható:
1. Bemelegítés
2. Intenzív mozgás
3. Nyújtás
Ha kezünkbe veszünk egy hideg gyurma vagy agyag rudacskát és megpróbáljuk elhajlítani, nem fogunk sikerrel járni. Ahhoz, hogy hajlítani tudjuk, előbb fel kell melegíteni a gyurmát és az agyagot. Az izmainkkal ugyanez a helyzet. Bemelegítés nélkül nekiugrani a feladatoknak, legyen szó futásról, kondi gépek használatáról vagy csak saját testsúlyos edzésről, felelőtlenség. Súlyos sérüléseknek tehetjük ki magunkat.
Legalább ugyanilyen fontos, hogyan fejezzük be az edzést. Amikor kevesebb időnk van, sajnos leghamarabb izmaink nyújtását hanyagoljuk el, megfosztva magunkat ezzel sok pozitív élettani hatástól.
Nyújtás hatására javul testünkben a vérkeringés, izmaink rugalmasabbá válnak. Nyújtással csökkenteni tudjuk az izomláz mértékét és a testtartásunk is javul. Csökkenti a stressz szintet, és kedvező hatással van a vércukor szintünkre is.
Mindenképpen érdemes szakembertől megtanulni a helyes technikát. Különösen fontos, hogy akut vagy meglévő sérülés esetén csak orvosi engedéllyel végezzünk nyújtást, lehetőleg szakember felügyelete alatt.
Tags:









