Felkészülsz az éjszakai pihenésre vagy csak beesel az ágyba?

Egészen pici kortól fontos kialakítani a gyerekeknél különböző pozitív szokásokat. Az egyik ilyen szokás a lefekvés előtti rituálék sorozata, mely nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a gyerekek időben meg tudják kezdeni az éjszakai pihenésüket.
Ez bizony felnőtt korban sincs másként. Ha rákészülünk az alvásra, nagyobb eséllyel tudunk pihenni és feltöltődni.
Mit tehetünk egy nyugodt, energetizáló alvásért?
1. Lefekvés előtt legalább 3-4 órával már ne együnk semmit. Akkor is minél kevesebb szénhidrátot fogyasszunk vacsorára és bár az alkohol segíthet ellazulni, a cukor tartalma nem válik javunkra éjszaka.
A lefekvés előtti kiadós vacsora eléggé eltompíthat minket ahhoz, hogy könnyebben vagy gyorsabban elaludjunk, de az éjszaka folyamán ennek bizony megfizetjük az árát! A mély alvásunkat megzavarja a teli gyomor és reggel akár fejfájással is ébredhetünk!
2. 14-16 óra után ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat, ha éjszaka nem akarunk álmatlanul forgolódni.
3. Sokat segíthet az elalvásban, ha mindig ugyanabban az időben tesszük el magunkat másnapra. A szervezetünk megtanulja, hogy az adott időpontban kezdődik a pihenés időszaka és ehhez alkalmazkodik.
4. Kerüljük a kijelzőkön (számítógép, tablet, telefon) való olvasást az utolsó 1-2 órában. A kék háttérfényt az agyunk úgy értelmezheti, hogy még nappal van, így az alváshoz szükséges hormonok termelését be se indítja.
5. A hálószoba hőmérsékletét érdemes inkább a hűvösebb, 20 celsius fok körüli értékre beállítani.
6. Vannak gyógynövények, melyek segíthetnek az ellazulásban akár teaként fogyasztjuk, akár csak a párolgó illóolajukat lélegezzük be. Ilyen például a levendula és a citromfű.
7. Lefekvés előtt végezz lazító tevékenységet. Egy erősebb edzés felpörgeti a testet, míg az akció vagy félelmet generáló filmek, a rossz hírek felélénkítik az agyat. Vegyél egy lazító fürdőt vagy menj el sétálni, hallgass lágy zenét vagy tölts minőségi időt a pároddal!
Ha este nem tudsz elaludni, az éjszaka közepén felébredsz és küzdesz a visszaalvással, ha reggel fáradtan ébredsz, bár végigaludtad az éjszakát, akkor mindenképpen érdemes megvizsgálni, mit (nem) teszel meg lefekvés előtt, pihentető, nyugodt éjszakád legyen!
Photo by Gregory Pappas on Unsplash
Tags:









